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大分県の女性のパーソナルトレーニング・出張レッスン・女性専用グループレッスン・レンタルスタジオ・トレーナー独立支援

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2019年10月31日

前回に引き続き
秋の味覚シリーズです☆

今日はお芋!!
秋といえば、さつまいもです^^




焼き芋♪

大学芋♪

スイートポテト♪

いも餡♪


美味しい秋の味覚でホクホクな季節です♪(#^^#)



しかーーーーーーーし!!



さつまいももやはり
カテ1の炭水化物が主成分の食品。




ということは・・・




白ごはん1杯+焼き芋1本は
糖質の摂りすぎになっちゃいます><




あ、あくまで一般女性中心のお話です。




アスリートのような活動量ですと
摂りすぎにはならないばかりか
もっと食べろ!パターンもあります( ´艸`)笑





さつまいもは約120g(1/2本)が

白ごはん100g(小茶碗1杯)と

ほぼ同じ糖質量になります。




白ごはんを食べない代わりに

さつまいも1/2本をたべるか



ごはんをしゃもじ1杯(小茶碗の半分)と

さつまいも1/4本たべるか



太らない範囲で、、、となると
上記のような選択になります☆



一番消費の大きなお昼ごはんのときでしたら
さつまいもだけで3/4本は食べても問題ないんですけどね~^^




しかし、敢えてセーブするくらいが
知らずに他の物から糖質を摂っていても
脂肪蓄積を免れるので
個人的にはいいのでは?と思っています(^^;




ちなみに干し芋ですと
2切が白ごはん100g(小茶碗1杯)と
ほぼ同じ糖質量になります。



おいもさんは食物繊維豊富な食品です☆


白米より血糖値の上昇はゆるやかですが
甘味もありエネルギー補給もできますので



脂質の多いヨーグルトや
中性脂肪になりやすいフルーツ、お菓子を
食べるくらいなら
間食としも干し芋は使えますね♪



間食のタイミングはまた後日☆



次回は、秋の味覚シリーズ【かぼちゃ】を取り上げます(∩´∀`)∩



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こちらも前回に引き続き
SAORIの思い出話シリーズ(笑)


おいもさんも子どもの頃よく食べてました☆


食べ過ぎて、あだ名は「いも姉ちゃん」(笑)


じゃがいも、さつまいも、里芋などなど
いもが大好きでした♪


親戚からもらう干し芋がこれまた大好きで(*^▽^*)


段ボールでもらう大量の干し芋にかじりついていました(笑)



白ごはん、炊き込みご飯、麺類、寿司、パスタ、
焼き芋、干し芋、じゃがバター、フレンチトーストなど

子どもの頃の好きなものは炭水化物だらけだったなぁ( ̄▽ ̄)

としみじみ思い返す今日この頃です。

 
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